Тренинг

В этой главе мы детально рассмотрим специфические принципы, лежащие в основе тренировок и применения техник крав-мага, для достижения наилучших результатов упражняющимися в самозащите и компетентными уличными бойцами.

В крав-мага множество техник выполняется из положений, когда вы занимаете позицию менее выгодную, чем ваш противник. Например, в случае освобождения от захвата защищающийся должен начать обороняться из положения, когда он (она) подвергается сильному захвату, то есть, находясь в опасной ситуации, при которой его действия ограничены. Если вы защищаетесь от специфической атаки, предполагается, что ваши действия должны производиться, когда атака уже началась и она действительно направлена на вас и действительно угрожает вашей безопасности и жизни.

В реальности вы можете быть в состоянии среагировать раньше, если вы увидели начало атаки или предчувствовали ее заранее. Поскольку это не всегда происходит, мы адресуем техники, рассматриваемые в этой книге, для ситуаций, при которых необходимо нейтрализовать и саму атаку, и агрессора, когда защищающийся реагирует, будучи в различных степенях готовности.

Техника защиты должна быть эффективной, рациональной и быстрой. Поэтому, как только вы совершили защитное действие, вы должны как можно быстрее контратаковать или немедленно покинуть место инцидента. Помните, что в то время как само защитное действие может быть успешно выполнено против специфических атак (ограждая вас от непосредственной угрозы), защита сама по себе в большинстве случаев полностью не устраняет опасность угрозы.

Именно поэтому, мы уделяем столь большое внимание в крав-мага применению эффективных и агрессивных контратак (или менее жестких — когда это требуется), или контролируемый отход с места происшествия. Эти действия проводятся одновременно с первоначальной защитой или сразу немедленно после нее. Комбинация защиты и контратаки помогает устранить угрозу полностью. Концепция одновременного проведения защитных действий и контратаки является краеугольным принципом большинства техник в крав-мага.

Другой принцип, применяемый во многих техниках крав-мага заключается в предотвращении дальнейших действий агрессора его оружием, затрудняя его возможность воспользоваться им еще раз или быть с ним еще более свободным в выборе атак. Мы также стараемся помешать движениям противника, пытаясь разоружить его, останавливая его дополнительными ударами рук и ног и т. д. или размещая (в неудобном положении) объект, который он мог бы использовать против нас в качестве оружия.

В крав-мага тренировки включают следующие методы: отработка ударов руками и ногами на мешках, боксерских грушах и других целях, таких как боксерские лапы, отработка приемов без партнера (как бой с тенью), ментальные тренировки для более полного совершенствования психических качеств и состояний и физических навыков и др. В основном ключевые элементы тренировки сосредоточены на том, чтобы использовать партнера, пытаясь оказать сопротивление при этом создавая противостояние близкое к реальности.

На начальных стадиях отработки приема рекомендуется работать с партнером сравнительно медленно. Это позволит участникам занятия лучше понять и осознать упражнения, техники и основополагающие принципы системы, а также различные элементы существующие в конфронтации.

Практика приемов должна проводиться как разыгрывание реального инцидента. Тем не менее, участники занятий должны воздерживаться от применения к партнеру максимальной физической силы. Очевидно, что тренирующиеся не должны уходить из залов избитыми и травмированными, так как в этом случае они какое-то время просто не смогут, продолжать регулярные занятия … или, что хуже, окажутся не в состоянии противостоять реальной угрозе «внешнего мира» из-за полученных травм.

Замечание: Тренировки, проводимые без должного соблюдения мер безопасности, оказывают чрезвычайно негативный эффект на моральное и психическое состояние занимающихся, что неблагоприятно сказывается во время реально возникшей конфронтации. Ко всему прочему, бесконтрольно проводимые тренировки могут принести необратимый вред здоровью! Поэтому, все, кто занимается крав-мага должны внимательно ознакомиться с материалами, содержащимися в разделе: «Техника безопасности на тренировках» и выполнять рекомендации, предлагаемые в ней.

Когда мы занимаемся отработкой техник, имеющих отношение к защите, освобождению от захватов, к контратакам, тренировка должна начинаться с отработки определенных приемов. Это называется отработкой «закрытых» или «точных» техник. Сначала ученик должен разобрать тот или иной прием по элементам, а также осознать какие принципы лежат в его основе; после этого возможна отработка этих действий в различных условиях, путем проведения защиты от более простых к более сложным ситуациям на основании базовых атак.

Так, тренировки могут проходить, когда вы находитесь внутри воображаемой сферы и, таким образом, вы можете быть подвергнуты атакам с любой стороны, под любым углом, с любого расстояния, из любой позиции. Это называется тренировкой по «открытым навыкам». Так, например, вы можете применять определенные защитные техники против специфических атак и в то же время выполнять правильную защиту и контратаку. После этого вы можете выполнять те же защиты от тех же или похожих атак, но проводящихся под другими углами и на другом уровне. В конце концов вы сможете выполнять защиты от тех же или похожих атак, но уже в усложненных условиях: во время движения, когда ваши действия ограничены и т. д.; когда вы стоите спиной к стене, или перед партой, выполняете прием, находясь в положении сидя или лежа и т. д. Все вышеотмеченные защиты должны выполняться против специфических атак, направляемых под различными углами, с различной скоростью, ритмом; при этом необходимо заботиться о том, чтобы каждая защита сопровождалась контратакой, которая выполняется как можно быстрее.

Поскольку не существует двух людей, действия которых были бы абсолютно идентичны (даже один и тот же человек может по-разному среагировать в одной и той же ситуации!), рекомендуется проводить тренировки с разными партнерами, имеющими различные весоростовые, скоростные и другие характеристики. Это гораздо лучше — чем привыкнуть только к одному партнеру. Итоговой же ступенью в такого рода тренировках будет способность защищаться против двух или более нападающих.

Принципы, отмеченные в этом руководстве, охватывают широкий спектр приемов: некоторые из них точно определены, некоторые нет. Как только вы будете в состоянии распознать базовые принципы, на которых строится специфическая техника, вы сможете улучшить ваше понимание этих принципов также как начнете осознавать другие техники, основанные на тех же или похожих принципах.

Выполняя одно техническое действие держите в голове принцип, лежащий в его основе. Таким образом, вы улучшите свои возможности в выполнении нескольких техник. Это будет способствовать улучшению ваших «открытых навыков» в сходных ситуациях. Это — позволит вам действовать в условиях критической необходимости, так как разовьет ваши способности действовать успешно, противостоя вариативным атакам, что приведет к лучшему усвоению приемов, которые вы отрабатываете. Способность защищаться от вариаций «базовых» атак позволит разыгрывать ситуации, приближенные к боевым, которые всегда отличаются от тех, что проводятся в контролируемых условиях тренировки.

Это те действительно ценные отличительные особенности, которые полно раскрывают предлагаемую всестороннюю систему тренировок: способность регулировать ваши мыслительные процессы для принятия решений, практика решения новых проблем, так же как понимание как действовать в случаях с вариациями известных проблем.

Прежде всего, вам следует прочесть это руководство от начала до конца и убедиться, что вы полностью поняли основные положения этой системы, Еще раз подчеркиваем, что вы должны прочесть раздел 14: «Техника безопасности на тренировках» с повышенным вниманием перед тем, как начнете физически выполнять какие-либо действия! Конечно же, вы должны тренироваться только под непосредственным руководством высококвалифицированного, должным образом сертифицированного инструктора по крав-мага. Мы рекомендуем вам осторожно изучать вариации представленной техники (вместе с лежащими в их основе принципами) и искать общее между ними. Именно это сходство и принципы позволят превратить набор упражнений в единую, логичную и пригодную систему, которая сможет быть применена в случае реальной опасности, в которую вы можете попасть.

Некоторые разделы также содержат объяснения и рекомендации о том, как действовать, правильно решая тактические задачи в различных усложненных ситуациях. Это предоставляет возможность действовать, защищаясь от различных атак. Уровень мастерства бойца определяется его способностью использовать минимальные затраты для достижения максимального результата. Иногда, также возможно одержать победу над противником психологически, избежав физического контакта и вовсе; противник в этом случае уступает еще перед тем, как схватка началась.

Когда вы прочтете эту книгу один раз и у вас создастся картина множества возможных опасностей, с которыми вы можете столкнуться — самое время отработать специфические виды угроз и нападений и т. д., когда нападающий вооружен палкой, ножом, или пистолетом. Рекомендуется начинать отработку техник в том порядке, как они представлены в книге, но, также возможно тренировать их в любой другой логической последовательности, удобной для вас.

Следуйте таким важным принципам, когда тренируетесь в одиночку: всегда начинайте занятие с легкой разминки, чтобы достичь должной циркуляции крови, растянуть мышцы и добиться эластичности и подвижности в ваших сочленениях. Очень важно избежать излишних нагрузок на те системы тела, которые не готовы к такой активности, так как это может привести к немедленному или отсроченному вреду! Как обычно перед тем, как начать какую-либо физическую активность — вы должны сначала проконсультироваться со своим врачом и выяснить, нет ли каких-либо медицинских противопоказаний.

После того как вы выберете специфическую технику и будете использовать это руководство, а также учебники или видео материалы для самостоятельного изучения тех или иных приемов, встаньте и представьте атаку, согласующуюся с соответствующими фотографиями или рисунками. Начните с тех же начальных положений и потом медленно выполняйте движения защищающихся, показанных на иллюстрациях. Вы также можете использоваться зеркалом, сверяясь, какие движения у вас более всего соответствуют оригиналу.

Базовые защитные техники обычно выполняются как отдельные движения. Однако если техника более сложная, вам следует разделить ее на несколько серий движений. Разделяйте упражнения согласно фотографиям и соответственным описаниям. Если это необходимо вы можете упражняться, тренируя раздельно каждую фазу и затем, комбинируя фазы вместе для того, чтобы сформировать прием в целом. Вы также можете воспользоваться помощью партнера, который будет наблюдать за вами и помогать исправлять ошибки в ваших движениях.

Как только вы поймете и уясните техническое действие и попробуете выполнить его по воздуху, воображая нападение, вы готовы начать тренировки с партнером. И вы, и ваш партнер должны выполнять атаки, защиты и контратаки так, как это показано на иллюстрациях или на видео кассете. Работайте медленно. Ваш партнер будет осуществлять атаку с намерением «травмировать» вас. Сначала вы будете медленно и спокойно выполнять приемы, в которых вы уже упражнялись, проделывая их как бы в «замедленном действии».

Помните: Ваше тело должно быть готово к физическому контакту между вами и вашим партнером.

Для того чтобы эффективно увеличивать силу и скорость и атак, и защит, в особенности против вооруженного партнера, рекомендуется, чтобы «агрессор» одевал протекторы, защищающие предплечья. Только предприняв попытки работать в таком режиме, вы можете начинать упражняться против более сильных и быстрых атак.

В дополнение к тренировкам с партнером вам следует перечитать соответствующие части этой книги и найти дополнительные нюансы, относящиеся к техникам, которые вы практикуете.

Итак, вы натренировались в выполнении различных техник и уже уверенно применяете эти приемы. Теперь вы можете перейти к более сложному уровню тренировок. С помощью использования более сложных тренировочных методов и дидактических игр вы сможете улучшить ваши возможности быстро распознавать ту или иную атаку и немедленно принимать решение о том, каким образом реагировать, выбирая подходящие для ситуации типы защиты и немедленной контратаки. Например:

Различные ситуации: Ваш партнер в роли нападающего будет изменять его позиции от одной атаки к другой. Противник будет атаковать с различных дистанций и под разными углами, и применять разнообразные типы атак, будучи при этом вооруженным ножом или палкой.

На более поздней стадии: ваш противник будет прятать оружие за спиной, а затем внезапно начинать атаку. Вы, защищающийся, будете стоят на месте и смотреть прямо перед собой и позволять противнику атаковать вас с различных позиций и под разными углам, давая вам меньше времени, чтобы распознать начало атаки и среагировать на нее. Этот метод позволит улучшить ваши бдительность и способность реагировать в жизненных непредсказуемых ситуациях, что даст вам возможность добиться желаемых результатов. Произойдет это потому, что вы сможете реагировать на атаки не зная заранее каким именно образом будет произведено нападение.

Замечание: В реальной жизненной ситуации ни при каких условиях вы не должны дать нападающему занять такое положение, при котором он будет находиться настолько близко от вас, что ваша безопасность окажется под вопросом!

Многократные атаки: в этом случае агрессор производит не одиночные атаки, больше работает сериями атак (идентичных или разнообразных). Ваши защиты и контратаки должны быть построены таким образом, чтобы нейтрализованными были обе опасности, перед которыми вы оказались — и сами специфические угрозы, исходящие от противника, и сам агрессор.

Еще раз мы подчеркиваем, что запланированный уход с места события в подходящее время и в правильном направлении иногда может быть лучшим решением проблемы! В качестве альтернативы вы можете улучшить свои способности уходить на «безопасную дистанцию», удаляясь от нападающего на такое расстояние, которое позволит вам проводить подходящие защитные и контратакующие действия.

Работа с закрытыми глазами: в то время как вы стоите с закрытыми глазами, ваш партнер занимает позицию нападающего вооруженного противника и находится примерно в 40 — 60 сантиметрах от вашего тела.

При этом ваш партнер должен известить вас, подав вам, какой либо сигнал. Как только вы откроете глаза, среагировав на поданный сигнал, быстро оцените опасность и примените подходящую технику против той или иной атаки, проводимой вашим партнером. Это базовый принцип работы с закрытым глазами.

Как только вы научитесь основным базовым техникам работы против различных угроз пистолетом, винтовкой или автоматом и будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти приемы и хорошо понимать принципы, лежащие в их основе, вы можете продолжить занятия, перейдя к действиям по более «опасным» сценариям. Такая тренировка разовьет вашу скорость в распознавании атак и принятии тактических решений для действий соответствующим образом. Такие разнообразные сценарии увеличат количество ситуаций, в которых вы сможете успешно действовать. Вы также можете использовать некоторые тренировочные методы, обсуждавшиеся ранее для защиты от клинкового оружия и тупых предметов.

Замечание: Слова «пистолет» и «огнестрельное оружие», используемые здесь, в данном случае служат общим термином для обозначения пистолета, автомата и винтовки.

Практика нейтрализации атаки в различных направлениях: при этом вы будете проигрывать ситуацию, в которой будет находиться третий участник, играющий роль постороннего непричастного к атаке субъекта, который, оказывается, по левую или правую сторону от вас — точно на линии огня, сразу, после того как вы отклонили оружие, которым вам угрожал нападающий. В подобной ситуации вы должны использовать такую технику, которая обеспечит отклонение огнестрельного оружия в направлении, обеспечивающим безопасность третьего лица, находящегося рядом с вами.

Практика нейтрализации угрозы при нахождении в позиции сидя: Очень важно отрабатывать защитные действия, находясь в позиции, сидя, когда, например, вы сидите на стуле рядом с нападающим. Это особенно важно и имеет прямое отношение к столь распространенным и имеющим тенденцию к дальнейшему росту так называемым «моторизованным преступлениям», совершаемым на транспорте и направленных против владельцев транспортных средств, таких как угон автомобиля и другие действия, при которых атаки направлены против водителей или пассажиров и которые происходят как внутри, так и снаружи средства передвижения.

Ролевые игры: Для того чтобы разыгрывание подобной ситуации проходило в более реалистичной манере ваш партнер должен играть его (ее) роль нападающего при этом отдавая приказы, действуя нервно, беспорядочно, и, даже «оскорбляя» вас, толкая, хватая, вас, и, т. д., делая, все, возможное, чтобы, вы действовали в условиях стресса, свойственного настоящей конфронтации.

Интеграция и комбинирование ситуаций, техник и тренировочных методов: разыгрывание роли нападающего является решающим фактором для развития «уличного бойца». Особенно важно, чтобы в подобной ролевой ситуации защищающийся знал как можно меньше о характере предстоящей угрозы атаки. В разыгрываемой роле следует использовать широкий спектр атак и защит как это показано на следующих примерах:

Защищаясь от атаки палкой, находясь в положении сидя. Иногда для этого вы сможете применить стул, а иногда «только» свое собственное тело.

Рассмотрите защиту против атаки прямым ударом ножом, когда нападающий удерживает вас свободной рукой за одежду и при этом наносит укол вооруженной рукой несколько раз на большой скорости. Защищаясь от подобной атаки вы будете иметь дело с повторяющейся атакой и вам нужно будет контратаковать с максимально возможной скоростью.

Очень полезно практиковать приемы защиты, находясь изначально в положении с закрытыми глазами, при котором вы внезапно открываете глаза, реагируя на звуковой сигнал, легкий удар, или захват противника. Вы должны при этом немедленно оценить степень угрозы и применить подходящую защиту так эффективно и так точно, как это только возможно!

В завершение вы как защищающийся можете пытаться покинуть место происшествия, при этом нападающий будет появляться сзади, преграждая вам путь как барьер, так, что вы сможете идентифицировать атаку в самый последний момент. Как только вы поймете, что партнер будет атаковать вы должны среагировать на его действия: защититься, контратаковать, или увеличить дистанцию между вами, согласно конкретной ситуации и типу атаки. Для того чтобы расширить вариации вероятных сценариев и возможных инцидентов — создайте комбинации из различных игровых ситуаций, используя примеры, приводящиеся ниже.

Приводящееся ниже представляет большинство факторов, смешение которых поможет создавать различные тренировочные сценарии:

• один тип атаки комбинируется с другим типом атаки;
• защищающийся действует из боевой стойки или из нейтральной позиции;
• изменение углов атаки; изменение позиции атакующего во время проведения атаки;
• изменение места (среды) где обычно проходит тренировка; изменение времени и дня проведения занятия; чередование видов оружия, с которым нападает партнер;
• также важно обеспечить различное число нападающих во время проведения тренировки, при этом они должны одновременно нападать на защищающегося, атакуя его под различными углами, используя одинаковые или разные типы угрозы.

Существуют и дополнительные методики, но и перечисленных выше более чем достаточно для длительных тренировок. Вам следует помнить, что главное это — практика и еще раз практика. Но, тренируясь, делайте это творчески, интеллигентно, так, чтобы обеспечить подлинное развитие и рост.

Мы подошли к проблеме как подготовить человека к действиям в условиях угрозы жизни. Очевидно, что обучающиеся не могут быть убиты или серьезно травмированы, а затем каким-либо образом возвращены в состояние предшествующее получению повреждений для того, чтобы повторить прием и исправить все ошибки. Подлинная задача состоит в том, чтобы воссоздать на занятиях такие приближенные к боевым условиям ситуации, чтобы окунуть тренирующихся в стрессовую обстановку максимально схожую с возможной реальной ситуацией, но, при этом не подвергая его (или ее) жизнь и целостность опасности, как это было бы в действительности.

Зачем мы должны реконструировать ситуации открытой реальной угрозы? Неужели изучение техники не достаточно само по себе без необходимости психологической подготовки? Ответ отрицательный! Психологическая подготовка является решающим фактором в вашей способности выжить в ситуации угрозы насилия. В тот момент, когда ваша жизнь находится в опасности, вы должны иметь дело не только с источником опасности (атакующим), но и с собственным сознанием и телом, реагируя на жизненно опасную ситуацию. Известно, что между сознанием и телом существует связь, поэтому, когда вы оказываетесь в ситуации насильственной конфронтации и испытываете при этом страх и стресс, это оказывает воздействие и на психическое, и на физическое состояние. Как вы, испытывая страх и психологический стресс в экстремальной ситуации, сможете точно использовать вашу способность во время и с необходимой скоростью принимать правильные решения и физически выполнять подходящие техники, которые зафиксировались в вашей памяти посредством предыдущих тренировок.

Попадание в ситуацию открытой угрозы обычно вызывает психологический стресс и часто вызывает такие деструктивные чувства и эмоции как страх, тревогу, ненависть, ярость и т. д. Включение в программу психологической подготовки обеспечит решение этих проблем путем улучшения вашего самоконтроля, позволит лучше контролировать ваши эмоции и позволит сделать более быстрым и точным процесс принятия решений. Автономная нервная система вызывает выделение больших порций адреналина в кровь. При этом вашими возможными реакциями могут быть: оцепенение, бегство или вступление в схватку. Понятно, что оцепенение (хотя иногда оно может служить для некоторых животных как защитное действие против хищника) является неэффективным в большинстве случаев, с которыми мы можем столкнуться. Если же мы реагируем на ситуацию бегством или вступлением в бой, этот выбор должен быть осуществлен в хорошо контролируемом виде, при этом наши чувства должны быть открыты для впитывания информации и раздражителей из окружающей среды, что гораздо легче делать, когда наше внимание не ограничено чувствами и эмоциями. «Оцепенение» же должно быть стерто из нашего инстинктивного выбора реакций. Если же вы перестаете двигаться, вы должны сделать это вне зависимости от каких-либо тактических решений и не, потому что потеряли контроль над ситуацией.

Документально подтверждено, что есть спортсмены, которые добиваются лучших результатов на тренировках, нежели на соревнованиях. Это происходит потому, что, находясь в ситуации психологического стресса и давления, они часто теряют изрядную долю своих физических и душевных ресурсов. Они оказываются не в состоянии полностью сосредоточиться на выполнении движений и, таким образом, теряют энергию и не могут показать наилучших результатов. Психологи и специальные тренеры помогают таким спортсменам лучше справляться со стрессом и вселяют в них чувство уверенности в самих себя.

Ясно, что именно наши собственные ментальные ресурсы делают нас в состоянии эффективно и должным образом функционировать в повседневной жизни. Мы должны быть в состоянии в каждом случае успешно справляться со своими эмоциями и чувствами и избегать по возможности любые инциденты. Мы также должны извлекать уроки из каждого случившегося конфликта. Таким образом, инцидент поможет нам осознать силы, действующие против нас, и укрепит наши психологические и ментальные способности.

В конечном счете, решение проблем представленных в начале этого параграфа: тренировки в ситуациях угрозы жизни без получения травм могут быть достигнуты только вместе с включением психологической подготовки в весь тренировочный режим. Это путь, который позволит развить необходимые психологические качества. Очень важно практиковать и использовать эти виды психологической подготовки, совмещая ее с физической, технической и тактической тренировками.

Известно, что человеческое тело реагирует на образы, созданные в сознании и подсознании таким же образом, как оно реагирует на образы и ощущения поступающие из вне. Мы можем использовать этот факт для увеличения наших способностей противостоять опасности. Не существует фундаментальной разницы в наших реакциях на образ, возникающий в результате собственной внутренней стимуляции и появляющийся из вне. Близкая связь, существующая между представляемой картиной и психологическим состоянием представляющей ее субъектом и его подсознанием объясняет необходимость ментальной тренировки. Попросту говоря, подсознательное, которое является источником чувств, которые мешают психическим и физическим возможностям субъекта во время конфронтации, можно тренировать в то время как вы визуализуете или представляете происходящий инцидент.

Используя этот метод вы, тренирующийся, работайте только с вашим воображением, выбирая удобное время, когда вы можете почувствовать себя абсолютно расслабленным. Например, когда находитесь в поезде, в автобусе, или самолете, или ожидаете своего дантиста, используя с преимуществом ваше свободное время. Представляйте себя в определенном месте, где подвергаетесь агрессивному нападению, и нападающие пытаются атаковать вас. Постарайтесь представить нападающего (ую), описать его (ее) одежду, оценить выполняемые ими атакующие действия и отметить какое оружие они держат в руках. Также отметьте, в каком психологическом состоянии и позиции вы находились в этот момент.

Воображая угрозу и представляя подходящие тактические и технические действия, ваши нервы и мышцы с гораздо большей вероятностью среагируют надлежащим образом и в ситуации реальной угрозы не уступая стрессовому вмешательству. Психологическая тренировка позволяет технике стать вашей второй натурой. При этом техника и тактика выполняемые под давлением атаки, которые вы изучали, проигрывая мысленно, будут выполняться решительно и, не задумываясь и при непосредственном физическом контакте без сомнения. Психологическая тренировка также познакомит вас с тем, как разворачивается реальная жизненная ситуация открытой угрозы, как она выглядит и что при этом чувствуешь, таким образом раскрывая механизмы влияния стресса и феномен шока, которым вы в действительности можете подвергнуться в случае реальной угрозы в жизненной ситуации.

Есть два возможных метода визуализации инцидента: (1) Вы представляете все происходящее как на экране кинотеатра, где фигуры (включая вас самого) совершают действия прямо перед вами. (2) Представляя, что вы являетесь непосредственным активным участником событий, действия внутри инцидента. Второй способ является более преимущественным, так как лучше моделирует ощущения защищающегося, возникающих обычно во время опасного противостояния.

Представляйте инцидент в различных его стадиях, согласно с разнообразными возможностями для их завершения. Сначала дайте возможность воображаемому вами противнику добиться успеха с его атакой и посмотрите на самого себя, будучи «травмированным». «Почувствуйте» атаку, при которой вы получили ранение и чувствуете боль, как если бы вы были «проигравшим» инцидент. Представляйте ситуацию еще и еще раз в замедленном темпе, с каждым разом улучшая ваше положение и действия. Когда вы представляете инцидент, применяйте все более и более эффективные техники выполняйте контратаки, которые становятся постепенно сильней и быстрее. В конце представляйте себя победителем, раз за разом, одерживающим верх над нападавшим, применяя при этом эффективные защиты и контратаки.

Более всего сосредотачивайтесь на визуализации себя в качестве «победителя», для того, чтобы этот результат отложился в вашем сознании и повысился шанс на то, что вы выживите в случае если аналогичная ситуация повторится наяву. Тот факт, что вы осознаете возможность «проиграть» или быть травмированным, научит вас в действительности бояться реально, получить повреждения и, таким образом, значительно улучшить ваши способности действовать под давлением. Когда у вас получится достичь визуализации, при которой вы одерживаете верх над противником, вы можете продолжать практиковаться, представляя другую атаку в другой ситуации и с другим партнером.

В более продвинутых стадиях ментальной тренировки вы должны представлять уже настоящий бой и длительно разворачивающуюся конфронтацию, где вы ведете действия против агрессора. Здесь вы можете комбинировать представление с выполнением физических действий, представляя атаки партнера и выполняя реально защитные и контратакующие действия, сменяя положения тела и чередуя различные тактические шаги. Совершая подобные действия вам необходимо визуализовывать вашего оппонента перед вами и прилагать усилия чтобы «увидеть» его (ее) ответные шаги на ваши действия и тот эффект, они оказывают на вашего противника. Выполняйте подобные действия медленно и с пристальным вниманием к деталям. Успешное создание воображаемых схваток или боев основано на умении представлять движущиеся образы и сценарии.

В дополнение отметим, что совершенно ясно, что работает и другие методики, такие, как обычные регулярные физические тренировки и практика отработки защитных техник и тактики, также как и практика рукопашного боя, при которых также улучшается готовность и происходит подготовка к психологической конфронтации; смысл этих тренировок — в том, что когда мы тренируемся физически, наше сознание тренируется также. Таким образом, лучше всего — когда занятие насыщенно и физически и психологически.

В итоге следует отметить, что несмотря на важность психологической тренировки, именно ваше тело будет производить физические действия, которые смогут спасти вашу жизнь или жизнь окружающих. Поэтому, не менее важным представляется улучшать ваши физические кондиции, и в особенности, ваши способности противостоять атакам и выносить боль, которая может быть вам причинена в во время конфронтации. Как результат вы сможете улучшить ваши способности уверенно и успешно манипулировать противником реально угрожающего вам и, когда это необходимо, преодолевая его сопротивление с большей легкостью и эффективностью, без всякого сомнения, в собственном эмоциональном и физическом вмешательстве.

Приобретение навыков, которые позволят справиться с нападающим во время реальной агрессии и с врагом во время боя требует отработки. Тренировки в методах ведения боя подразумевают и физический (от легкого контакта к полному контакту), и ментальный контакт с одним или более партнером. Тренировки также означают использование в них различного профессионального инвентаря, такого как: боксерские груши и мешки, лапы, и другие приспособления, используемые для приобретения ваших навыков. Техника также может быть улучшена и усовершенствована путем отработки приемов и технических действий без привлечения партнера, методом отработки техник по воздуху как в бою с тенью.

Наша цель заключается в том, чтобы ученик, использующий все типы тренировок, не получал при этом травм. Для этого нам необходимы — подходящее место для занятий, соответствующий кодекс поведения и пригодный инвентарь. При этом необходимо постепенно пытаться повышать обучение и интенсивность тренировок. Соблюдение этих условий предотвратит большинство рисков и сведет к минимуму шансы на получение травмы. В этом разделе мы представляем основные рекомендации для достижения требуемой цели.

Несомненно, есть определенный конфликт при балансировании между двумя необходимыми тренировочными методами: отработка методик и сценариев, в которых тренирующиеся действуют в условиях стресса и давления, приближенных к реальным боевым ситуациям, в противовес методам, свободным от проигрывания подобных ситуаций и, соответственно, не ведущим к возможности получения серьезных травм занимающимися. В крав-мага как в дисциплине всегда настаивают на сочетании двух этих противоположных задач и проводят тренировки в максимально реалистичной манере, но без нанесения ненужного вреда здоровью.

Проверка физического состояния должна проводиться и для учеников, и для инструкторов для того, чтобы выявлять риск наличия любых физических отклонений. Студент и инструктор должны быть достаточно готовы к тому типу энергичной активности и специфических нагрузок, обычно получаемых на тренировках по крав-мага. Тем не менее, даже лица с различными физическими недостатками (в легких формах и даже в более тяжелых) могут заниматься крав-мага, но обязательно под специальным присмотром и необходимым медицинским контролем, и при этом достичь впечатляющих результатов. В Израиле специальные тренировки по крав-мага проводились с инвалидами различных групп, получившими травмы на войне и инвалидами с детства. Во многих случаях участники программы заканчивали курс с изумительными результатами, несмотря на их ограниченные возможности!

Перед тем, как начать любые занятия по крав-мага вы всегда должны получить медицинское свидетельство. Специалисты, проводящие обследование, должны сознавать, что вы собираетесь принимать участие в занятиях, подразумевающих высокий уровень физического контакта и высокую функциональную нагрузку. Так же следует отметить, что тот, кто будет изучать материал с помощью печатных материалов или видео программ должен быть особенно осторожным во время занятий в одиночку или с партнером, поскольку эти занятия проходят без опеки опытного сертифицированного инструктора по крав-мага.

Любое место, где люди занимаются физкультурой и спортом, в нашем случае крав-мага, является тренировочным местом. Это может быть спортклуб, газон, пляж, ваша жилая комната и т. д. Тип и место тренировок должны быть совместимыми.

До того как начать тренировку — уберите все предметы, которые могут быть опасными при занятиях. Если вы занимаетесь в месте, оснащенном матами — убедитесь, что маты тесно прилежат друг к другу и не имеют щелей, а также что покрытие не приводит к скольжению. Лучше всего затянуть всю поверхность матов тонкой покрышкой, не имеющей разрывов и шероховатостей.

Тренировочное место должно быть хорошо вентилируемо и обладать постоянным доступом свежего воздуха. Необходимо обеспечить и постоянный доступ питьевой воды, так как в период жаркой погоды занимающиеся должны самостоятельно утолять жажду.

Замечание: Вход и выход в тренировочное место должен быть настолько широким, чтобы позволить в случае получения травмы свободно проходить двум людям, держащим третьего.

Аптечка первой помощи должна быть всегда под рукой. Она должна быть удобно расположена и снабжена предметами, позволяющими оказать помощь при различных типах повреждений различной степени тяжести. Проверяйте содержимое аптечки и пополняйте его по необходимости. Аптечка должна быть в готовом к употреблению состоянии, а ее местонахождение должно быть известно каждому, находящемуся в зале.

Студенты крав-мага должны регулярно заниматься в различных местах, включая те места, где действительно может произойти нападение. Если же не проводить занятия в подобных местах, то в реальной ситуации незнакомая среда может оказать негативное психологическое воздействие и на проводимые действия. Поэтому, если вы прибили на новое место для проведения занятий убедитесь, что оно безопасно для проведения занятий, выявив места очевидного и скрытого риска. При этом на выезде вы обязательно должны брать с собой аптечку первой помощи.

Не стоит говорить и о том, что ваш тренировочный зал должен отвечать всем требованиям безопасности и санитарным нормам согласно законодательствам вашего города и страны.

Одежда и инвентарь должны быть подходящими для занятий (и наоборот). Пред тем, как начать занятие студент должен обязательно снять все ювелирные украшения и другие предметы, включая кольца, цепочки, серьги, браслеты, наручные часы и др.

Замечание: специальные меры предосторожности должны быть приняты, в случае если ученики носят очки, имеют длинные волосы, длинные ногти и т. д.

Тренировочная форма должна быть опрятной и полной и не содержать аксессуаров, могущих привести к получению травм, таких как пряжки от ремней, открытые молнии, разорванная одежда, свисающие карманы и др.

Защитная амуниция и инвентарь должны всегда подходить к данному типу тренировки. При этом необходимо соразмерять силу наносимых ударов по партнеру, чтобы избежать получение травмы. Бандажи, боксерские бинты и др. инвентарь должны быть в полном ассортименте, их надлежит одевать должным образом и они не должны иметь острых углов и царапающих частей.

Зная все вышеперечисленное важно проводить занятия в различных типах одежды: от купальных костюмов и легкого пляжного платья до толстой, тяжелой зимней одежды. Для того чтобы быть готовым к столкновению в реальной жизненной ситуации занимающийся должен свободно выполнять приемы, одетым в любую одежду, а не привыкать только к одному ее типу!

Цель разминки физически и психологически подготовить студентов к тренировке. Тип разминки должен соответствовать самой тренировке. Разминка должна быть последовательной и включать упражнения, активизирующие различные части тела.

В ситуации настоящей конфронтации вы, конечно, не станете просить нападающего дать вам время на то, чтобы размяться. В любое время и в любую секунду вы должны быть готовы физически и психически реагировать на атаку без какой либо разминки. В такие моменты эту цель достигает сам организм, когда периферическая нервная система, назначение которой реагировать в подобных случаях, естественно стимулирует выброс в кровь походящих субстанций, таких, например, как адреналин. Однако в ситуациях, когда вы тренируетесь выполнять действия без предварительной разминки, особое внимание следует обратить на то, чтобы избежать резких движений, в результате приводящих к надрывам и разрывам связок.

Рекомендуем проводить легкую разминку перед попытками отработки приемов и любой другой физической активностью, описываемой в этом руководстве. Такая разминка обычно длится 10 — 15 минут и включает упражнения на растяжку, выполняемые с целью стимуляции кровообращения; а также легкие силовые упражнения, такие как отжимание, приседания, сгибание коленных суставов. Рекомендуется включать в разминку и игры с элементами единоборств, а также отработку базовых техник крав-мага.

Во время тренировки с партнером (ами) без присутствия инструктора необходимо определить кто будет проводить занятие. Этот человек именуется старшим занятия.

Предупреждение: Когда вы тренируетесь в одиночку или с партнером, согласно письменным указаниям, отсутствие опытного инструктора делает в особенности важным достигать высокого уровня ответственности при выполнении техники безопасности.

Отдающиеся указания должны проводиться с целью достижения единообразия в групповом поведении; большая группа занимающихся всегда должна совершать движения в заранее определенном направлении, чтобы избежать возможных столкновений.

Во время отработки конкретных техник, тренирующиеся должны выполнять защитные и атакующие действия, только когда они находятся в спокойном душевном состоянии. Недопустимо проявление злобы и агрессии к партнеру и действия в состоянии страха или гнева и, естественно, нельзя внезапно атаковать партнера выполняя не оговоренную ранее (если это только не является специальным заданием) атаку. Самодисциплина также включает прямое следование рамкам занятий и выполнение всех распоряжений старшего занятия для строгого соблюдения безопасности участников тренировки.

Занимающийся должен быть готов эмоционально, физически и технически к трудностям, присущим тренировочному занятию. Если же кто-то, по каким-либо причинам чувствует что не может выдержать противостояние выполнить то или иное техническое действие во время занятия, он должен воздержаться от их выполнения.

Старший занятия должен быть осведомлен о возможностях ученика и его ограничениях в любой момент занятия и действовать согласно сложившейся ситуации.

Выполнение таких действий как нанесение ударов по воздуху всегда должно проводится с надлежащим контролем и с подходящей силой, чтобы не повредить суставы и мышцы. Движущийся конечность, например, не должна распрямляться полностью, чтобы не повредить чрезмерно нагруженный сустав. С этой целью отдергивайте удар до его полного выпрямления.

На занятии дозируйте удары, нанося их по мешкам, грушам, лапам и другим целям. Бьющие поверхности должны привыкнуть к травматическим соприкосновениям с целями и обычно на то, чтобы безопасно бить по снарядам в полную силу и на большой скорости уходит определенное время. Весьма распространено на занятиях, также как и в реальной жизни, что после нанесения удара, боец чувствует боль в конечности, наносившей удар.

На занятиях в группе, любые движения, требующие значительного места, такие как кувырки, страховки, вращения, броски и т. д., должны выполняться занимающимися в одном направлении, для того, чтобы избежать столкновения друг с другом. Падения и броски должны выполняться на подходящем мягком покрытии.

Если в зале много людей и при этом отрабатывается техника бросков, все движения партнеров должны быть четко скоординированы друг с другом и с другими парами. В подобных случаях также важно соблюдать направление движения, чтобы избежать возможных столкновений. При несоблюдении таких правил ваш партнер может быть сильно брошен в направлении других занимающихся!

Замечание: Если только это не оговорено особо, вы не должны со всей силой атаковать вашего партнера, проводя бросок, опрокидывание или подсечку.

Ни одна из частей тела, а в особенности его уязвимые части не должны быть объектами преднамеренных атак в полную силу. Мы должны держать в памяти, что для каждого из нас абсолютно индивидуальным является уровень и степень атак, которые мы можем выдержать. Некоторые люди сильны и обладают высоким уровнем выдерживать воздействия из вне, некоторые же, наоборот, очень сенситивны. Однако, сильные атаки наиболее уязвимых частей тела почти всегда приводят к травмам, иногда необратимым, независимо от того кто выполнял прием.

Замечание: обучающийся никогда не должен наносить удар в незащищенное лицо партнера рукой не закрытой перчаткой, или напряженными жесткими пальцами.

Партнер должен освобождаться от удушений, захватов головы или рычагов обязательно подавая перед началом выполнения техники предупредительный сигнал атакующему, произнося какое-либо слово или похлопыванием и т. д. Такой тип атаки не должен проводиться торопливо или в полную силу. Наоборот, эти техники нужно проводить дозировано, в контролируемой манере и внимательно следя за реакцией партнера. Только после того как вы и ваш партнер добились хорошо контролируемого и качественного выполнения приема и защитных действий разрешается перейти к более интенсивному выполнению техники.

Практикуясь в защитах от атак палкой следите, чтобы палка была гладкой, без сучков и трещин. На начальном этапе обучения и при отработке стрессовых многочисленных атак рекомендуется применять палки с мягкой оплеткой. При отработке защит от ударов ножом следует переходить от действий резиновыми ножами, к употреблению деревянных макетов, а потом, уже после выработки определенных навыков к работе с металлическими снарядами, на этом этапе сохраняя предельную предосторожность!

Замечание: тренировочный инвентарь необходимо содержать в хорошем состоянии, в полном комплекте и в соответствии со специфическими требованиями к нему.

Всегда, когда это необходимо, занимающийся должен использовать защитную амуницию, согласуя ее применение со спецификой того или иного занятия, уровнем собственной подготовки и степенью контакта. Широкий ассортимент защитной амуниции, предлагаемый современным рынком, позволяет каждому выбрать подходящие ему по размеру, дизайну и форме средства защиты на тренировках.

Задание и занятие должны быть немедленно остановлены если занимающийся действует бесконтрольно и не контролирует себя должным образом. Это означает, что занятие должно проходить под адекватным контролем. При этом должен достигаться полный эмоциональный, психический и физический баланс и контроль.

Отрабатывая каждую технику и каждую ситуацию конфронтации, партнеры должны доверять друг другу и быть в состоянии помочь друг другу в достижении наилучших результатов: овладевая предметом в целом, отрабатывая те или иные техники и аккумулируя полученные знания. Это должно быть сделано без помех от деструктивного соперничества и каких-либо попыток свести счеты или отомстить.